نصائح وتمارين بسيطة لتجنب آلام الرقبة والظهر

يعاني الكثير من مستخدمي الحاسوب والأجهزة الإلكترونية عموما، من آلام الرقبة والظهر مما يشكل ذلك مشاكل لديهم خصوصا لمن يستخدمونه لوقت طويل في العمل.
وللتخفيف من تلك الآلام أو تجنب حدوثها، ننصحكم باتباع مجموعة من الخطوات والتمرينات البسيطة الكفيلة بمنع تلك الآلام:

بالنسبة للرقبة، فننصحكم:

  • اتخاذ وسادة عنق خاصة للنوم، بحيث تحافظ على استقامية العنق مع العمود الفقري.
  • من الأفضل النوم على الظهر، فهي تعتبر أفضل وضعية نوم تريح فقرات العمود الفقري.
  • تجنب انحناء الرأس للأمام بعيداً عن مستوى الكتفين واجعل شاشة الحاسوب عند مستوى العين.
  • إليكم بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدكم على التخلص من الآم الرقبة: 
 

بالنسبة للظهر، فاتبعوا الإرشادات التالية:

  • لا تقم بضم الأكتاف أو الانحناء إلى الأمام خلال الوقوف.
  • عند الجلوس حافظ على استقامية العمود الفقري تماما كما بالنسبة لوضعية الوقوف بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس بالإضافة إلى إسناد الظهر على كرسي مريح أثناء العمل.
 
  • التدخين أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فمادة النيكوتين تحد من تدفق الدماء إلى أقراص العمود الفقري، لذا يجب الإقلاع التدخين فورا لتجنب آلام الظهر.
  • تجنب الأحمال قدر الإمكان وقم بتوزيعها بشكل متساو على كلا الكتفين.
  • تمارين التمدد بشكل يومي مفيدة جدا لتجنب آلام الظهر حيث تساهم في تدفق الدم بشكل جيد في عضلات الظهر:



جديد قسم : صحة وتغذية

إرسال تعليق