نصائح مهمة لقضاء شهر رمضان بدون مشاكل صحية

يعتبر شهر رمضان فرصة حقيقية لكي يصحح الصائم بعض عاداته الغذائية الخاطئة،‏ ويقول خبراء التغذية إن عدم الالتزام بنظام غذائي صحي في شهر رمضان يؤدي إلى حدوث الكثير من المشكلات التي تضر الصائم أثناء يوم الصوم وخصوصا مشاكل المعدة.
شهر رمضان

إليكم بعض النصائح الصحية لقضاء هذا الشهر الكريم بدون مشاكل صحية وبعيدا عن الوجبات الدسمة:

  • الاعتدال في الطعام وشرب السوائل بكثرة لأن كثرة الطعام يشكل عبئا على المعدة ويسبب عسر الهضم؛
  • ضرورة تناول وجبة السحور والتي يتغاضى البعض عنها، لأن هاته الوجبة هي المزود الرئيسي للطاقة خلال يومكم؛
  • تفادي كثرة الملح في الطعام والفلفل الحار والسكر، وذلك لتجنب العطش خصوصا وشهر رمضان قد أتى في فصل الصيف؛  
  • تجنب الأغذية الغنية بالدهون بشكل مرتفع مثل المقليات أو المعجنات؛
  • عن وجبة الإفطار، من الأفضل البدء بالتمر تطبيقا للسنة ولأن التمر فيه 19 عنصر غذائي ضروري للجسم، وأيضا يحتوي على سكر سريع في الامتصاص.
  • بعد التمر، يمكن تناول شربة خضر لتزويد الجسم بكل ما يحتاج من الأملاح المعدنية؛
  • عن وجبة السحور من الأفضل تأخيرها أكبر قدر ممكن، لأن فترة الصوم ستكون طويلة؛ ومن الأفضل أن تتضمن وجبة غنية بالألياف الغذائية مثل البرغل، الخبز الأسمر أو البقوليات متل الحمص؛
  • وأيضا من الجيد أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات مثل البيض، وعلى بعض الخضروات والفواكه؛
  • ليس من الصحي النوم أثناء النهار في رمضان، والصحيح هو أن يستيقظ الشخص بشكل طبيعي في الصباح ويمضي في برنامجه اليومي بشكل عادي؛
  • تجنب السهر ومن الأفضل النوم مبكرا ثم الاستيقاظ للسحور.
  • بالنسبة لمرضى السكري عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام، لأنه في بعض الحالات لا يستطيع المريض الصيام، مما قد يعرضه لخطر هبوط السكر إذا صام؛
  • بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، من الجيد ممارسة القليل من الرياضة؛

جديد قسم : صحة وتغذية

إرسال تعليق