تعرف على خمسة أطعمة تزودك بالطاقة

للقيام بأنشطتنا اليومية الاعتيادية لابد من تزويد أجسمانا بالطاقة الكافية لأداء مهمته في أكمل وجه دون أن نشعر بالتعب أو العياء. لهذا فمعرفتنا للأغذية التي تعطينا الطاقة هو أمر ضروري لتجنب الأغذية الضارة التي تحتوي على الكثير من السكريات أو المواد الضارة. في هذه المقالة سوف أعرض لكم خمسة أطعمة صحية تعطيك طاقة جيدة على الفور.

1. بذور الشوفان

بذور الشوفان تعطي لأجسماكم طاقة فورية كبيرة لذا فمن المستحسن تناوله في الإفطار مع الحليب فهذه أفضل طريقة للحصول طاقة منذ بداية نشاطكم اليومي. والجدير بالذكر أن بذور الشوفان غنية جدا بالألياف الغذائية، كما أنها مثل بقية الحبوب غنية بفيتامينات B وE وعلاوة على ذلك، يحتوي الشوفان أيضا على نسبة مهمة من الكربوهيدرات بحيث في كل 100 غرام منه نجد 58 غرام من  الكربوهيدرات مما يجعله غذاء طاقي بامتياز.  
بذور الشوفان

2. الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ونعلم أن البوتاسيوم يعتبر من بين أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بحيث له عدة أدوار حيوية نذكر من بينها: المساهمة في نمو أنسجة العضلات و أدائها، وأيضا تنشيط عضلات القلب كما يساهم في حسن سير العمل في الكلى والغدد الكظرية، ونذكر أيضا أن البوتاسيوم ضروري لنقل النبضات العصبية وأيضا يساهم في العديد من التفاعلات الأنزيمية مثل تخليق البروتين والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وغيرها. لكل هاته الأسباب يمكننا أن نقول أن فاكهة الموز من أهم الفواكه التي تزودنا بقوة وطاقة طبيعية. أما الكمية الموصى بها: فهي تناول اثنين من الموز كل صباح فهذا كفيل لإبقائنا في حالة تأهب وتركيز طيلة اليوم.

الموز



3. الأسماك
الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل سمك التونة والسلمون والسلمون المرقط والسردين) فهي إذن مثالية لاستعادة الطاقة بطريقة سريعة وصحية.  بالإضافة إلى ذلك، فتناول الأسماك هو مفيد جدا لتقوية  ذاكرتنا، ولضمان أداء جيد لنظامنا العصبي وكما أنها تقلل من مستويات التوتر لدينا. لذا كاقتراح في وجبة الفطور يمكنكم تناول تونة مع الخبز فهذا سيمنحكم نشاط وتركيز جيد في عملكم.

الأسماك



4. البيض
يحتوي البيض على بروتينات والدهون الجيدة، والفيتامينات(فيتامين A و D و E و 12B)، والمعادن، ومضادات الأكسدة. وهذا يعني، أن البيض لديه كل الخصائص الضرورية لكي يكون ضمن لائحة أفضل الأغذية الطاقية.
نذكر أن بيضة من وزن 53 غرام تحتوي على : 6 غرام من البروتينات و 5 غرام من الدهنيات و 195 مليغرام من الكولسترول و 65 مليغرام من الصوديوم وكحصيلة طاقية 70 كالوري(سعرة حرارية).  

البيض


5. الشوكولاته السوداء

تتميز الشوكولاته السوداء باحتوائها على كمية مهمة من المغنيزيوم والحديد، لذا فهي مثالية في وجبة الإفطار في فصل الشتاء. ولتجنب الزيادة في الوزن، تجنبوا شراء الشوكولاته بالحليب واختاروا الشوكولاته السوداء التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو.  
الشوكولاته السوداء

التعليقات

الاسم

أطباق رئيسية,21,أقوال وحكم,14,العالم من حولنا,36,الكل,287,ثقافة وفن,33,حلويات,55,خبز وفطائر,1,خلفيات,30,دورة اكسل,3,ديكور,19,سلطة,16,شوربة,6,صحة وتغذية,116,طفولة,1,علوم وتكنولوجيا,64,فوائد,5,كوكبنا,33,كيك,2,مربى,12,مشروبات,12,مقبلات,1,من كل بستان زهرة,5,نمط حياة,30,وصفات,155,
rtl
item
مجلة فراولة: تعرف على خمسة أطعمة تزودك بالطاقة
تعرف على خمسة أطعمة تزودك بالطاقة
http://4.bp.blogspot.com/-QRscwUopRw0/VFMpymUlZhI/AAAAAAAADg4/3nUJpTyyMwE/s1600/%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1%2B%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-QRscwUopRw0/VFMpymUlZhI/AAAAAAAADg4/3nUJpTyyMwE/s72-c/%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1%2B%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86.jpg
مجلة فراولة
http://www.farawela.com/2014/10/five-foods-to-boost-your-energy.html
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/2014/10/five-foods-to-boost-your-energy.html
true
1919475202962222507
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts عرض المزيد اقرأ المزيد Reply Cancel reply Delete By الرئيسية الصفحة POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE ابحث عن ما تحب ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy