يعتبر رجيم الدكتور جو ريتشارد العادي من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي ذاع صيتها في الولايات المتحدة الاميركية، وأصبح بعد ذلك معروفا حول العالم بعد أن قام موقع الصحة العالمي بكتابة تقرير مفصل يشرح فيه أهمية وفوائد هذا الرجيم في نقصان الوزن بسرعة.
من أساسيات ريجيم ريتشارد هو إعتماده على تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه واللحوم والنشويات بشكل متوازن بحيث يجب أن لا تتجاوز الوجبة 1200 سعرة حرارية للنساء و1600 سعرة حرارية للرجال، أما عن الأطفال فقد وضع كمية أكبر تصل إلى 1700 سعرة حرارية يومياَ.
الكمية الاكبر من الأطعمة والمشروبات يجب أن تكون من الكربوهيدرات حيث يجب وضع الدكتور ريتشارد نسب مئوية في جدوله الغذائي مكون من 50% الكربوهيدرات تقابلها 44% من البروتين و6% من الدهون.
من أهم منافع هذا الرجيم هي تزويد الجسم بكل ما يحتاج من الفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة لضمان أداء أفضل لوظائف الجسم الأساسية مع منح المستفيد منه رشاقة ملفتة للجسم ونضارة للبشرة.
من أساسيات ريجيم ريتشارد هو إعتماده على تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه واللحوم والنشويات بشكل متوازن بحيث يجب أن لا تتجاوز الوجبة 1200 سعرة حرارية للنساء و1600 سعرة حرارية للرجال، أما عن الأطفال فقد وضع كمية أكبر تصل إلى 1700 سعرة حرارية يومياَ.
الكمية الاكبر من الأطعمة والمشروبات يجب أن تكون من الكربوهيدرات حيث يجب وضع الدكتور ريتشارد نسب مئوية في جدوله الغذائي مكون من 50% الكربوهيدرات تقابلها 44% من البروتين و6% من الدهون.
من أهم منافع هذا الرجيم هي تزويد الجسم بكل ما يحتاج من الفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة لضمان أداء أفضل لوظائف الجسم الأساسية مع منح المستفيد منه رشاقة ملفتة للجسم ونضارة للبشرة.
مكونات رجيم الدكتور ريتشارد
- وجبة الإفطار تتضمن ثمرة فواكه على الريق مع بيضة وتوست محمص وملعقة عسل وكوب من الشاي أو القهوة بلا سكر
الغداء صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع صحن سلطة كبير وحفنة من البطاطا المسلوقة والخيار المسلوق
العشاء عبارة عن قطعة من السمك المشوي أو المسلوق مع طبق سلطة
السناك عبارة عن ثمرة من الفاكهة الطازجة أو كوب من الزبادي الطازج
تعليقات
إرسال تعليق