نصائح وتمارين بسيطة لتجنب آلام الرقبة والظهر

يعاني الكثير من مستخدمي الحاسوب والأجهزة الإلكترونية عموما، من آلام الرقبة والظهر مما يشكل ذلك مشاكل لديهم خصوصا لمن يستخدمونه لوقت طويل في العمل.
وللتخفيف من تلك الآلام أو تجنب حدوثها، ننصحكم باتباع مجموعة من الخطوات والتمرينات البسيطة الكفيلة بمنع تلك الآلام:

بالنسبة للرقبة، فننصحكم:

  • اتخاذ وسادة عنق خاصة للنوم، بحيث تحافظ على استقامية العنق مع العمود الفقري.
  • من الأفضل النوم على الظهر، فهي تعتبر أفضل وضعية نوم تريح فقرات العمود الفقري.
  • تجنب انحناء الرأس للأمام بعيداً عن مستوى الكتفين واجعل شاشة الحاسوب عند مستوى العين.
  • إليكم بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدكم على التخلص من الآم الرقبة: 
 

بالنسبة للظهر، فاتبعوا الإرشادات التالية:

  • لا تقم بضم الأكتاف أو الانحناء إلى الأمام خلال الوقوف.
  • عند الجلوس حافظ على استقامية العمود الفقري تماما كما بالنسبة لوضعية الوقوف بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس بالإضافة إلى إسناد الظهر على كرسي مريح أثناء العمل.
 
  • التدخين أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فمادة النيكوتين تحد من تدفق الدماء إلى أقراص العمود الفقري، لذا يجب الإقلاع التدخين فورا لتجنب آلام الظهر.
  • تجنب الأحمال قدر الإمكان وقم بتوزيعها بشكل متساو على كلا الكتفين.
  • تمارين التمدد بشكل يومي مفيدة جدا لتجنب آلام الظهر حيث تساهم في تدفق الدم بشكل جيد في عضلات الظهر:



التعليقات

الاسم

أطباق رئيسية,21,أقوال وحكم,14,العالم من حولنا,36,الكل,287,ثقافة وفن,33,حلويات,55,خبز وفطائر,1,خلفيات,30,دورة اكسل,3,ديكور,19,سلطة,16,شوربة,6,صحة وتغذية,115,طفولة,1,علوم وتكنولوجيا,64,فوائد,5,كوكبنا,33,كيك,2,مربى,12,مشروبات,11,مقبلات,1,من كل بستان زهرة,5,نمط حياة,30,وصفات,154,
rtl
item
مجلة فراولة: نصائح وتمارين بسيطة لتجنب آلام الرقبة والظهر
نصائح وتمارين بسيطة لتجنب آلام الرقبة والظهر
https://1.bp.blogspot.com/-Hh-nck-k5Gs/VxN9Kw3puXI/AAAAAAAAHXY/toONvci0-egM8B-UFlQHG6ZnpJq703i0QCLcB/s1600/back-pain.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-Hh-nck-k5Gs/VxN9Kw3puXI/AAAAAAAAHXY/toONvci0-egM8B-UFlQHG6ZnpJq703i0QCLcB/s72-c/back-pain.jpg
مجلة فراولة
http://www.farawela.com/2016/04/exercise-back-and-neck-pain.html
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/2016/04/exercise-back-and-neck-pain.html
true
1919475202962222507
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts عرض المزيد اقرأ المزيد Reply Cancel reply Delete By الرئيسية الصفحة POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE ابحث عن ما تحب ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy