رجيم التفاح المثالي لإنقاص الوزن تعرف على كل أسراره

وضعه خبراء التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية وأثبت فعاليته بحيث مكن رجيم التفاح كل من اتبعه من فقدان ما يصل إلى 5 كيلو جرام في الأسبوع! مزايا وعيوب، ومخاطر هذا الرجيم، سوف تتعرفون عليها في هذا الموضوع. 

رجيم التفاح
 

رجيم التفاح أو ما يعرف أيضا ب"حمية ثلاث التفاح يوميا" هو من 'تامي فلين'، أحد أشهر أخصائي التغذية الأمريكية. والقصة كما ترويها هي أنها لم تتمكن من علاج أحد مرضاها الذي كان يعاني من السمنة فقدمت له نصيحة آتت أكلها بحيث نصحته فقط بتناول تفاحة قبل كل وجبة غذائية لزيادة استهلاك الألياف، ثم حدثت معجزة! فقد فقد المريض 2.3 كيلو غرام في الأسبوع الأول. هاته الفكرة قامت بتطويرها بدمجها مع خطة وجبة متوازنة أظهرت فعاليتها مع الآلاف من الناس بحيث مكن رجيم التفاح كل من اتبعه من فقدان الوزن يصل إلى 5 كيلو غرام في الأسبوع.

لماذا يعتبر التفاح مثالي للحمية وإنقاص الوزن؟

التفاح هو فاكهة ممتازة لأصحاب الرجيم فهو يحتوي على ألياف مستديرة تسمى" البكتين " وهي التي تزيد من سرعة إحساسنا بالشبع السريع. بحيث إن أكلنا تفاحة مع شرب كوب من الماء، فإن الألياف تتضخم في القناة الهضمية وتأخذ شكل هلام وهذا الجل يقوم بالتقاط بعض من الدهون والسكريات المستهلكة خلال الوجبة. التفاح أيضا غني بالفيتامينات والمعادن (وخصوصا في قشرته)، مما يجعله مفيد في أي نظام غذائي صحي.
اقرأ أيضا:   
 عصير الكرفس والليمون : وصفة سريعة لحرق الدهون
حل بسيط وفعال لمحاربة السمنة هو أكل تفاحة يوميا

على أي أساس يرتكز رجيم التفاح؟

رجيم التفاح يعتمد على أمور بسيطة وسهلة. سوف تحتاج إلى:
- زيادة استهلاك المياه من 8 إلى 10 أكواب يوميا.
- زيادة النشاط البدني و المشي كل يوم على الأقل  10 دقائق يوميا.
- تناول 1 تفاحة يوميا قبل وجبة الأكل كل أسبوع للوصول بعد 3 أسابيع لمعدل 3 تفاحات يوميا قبل كل وجبة رئيسية.
- زيادة الاستهلاك اليومي من الخضروات وخصوصا في وجبة المساء.
-تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات( الخبز والحبوب والبسكويت والمعكرونة والأرز) وتعويض ذلك بزيادة استهلاك الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

مثال لنظام غذائي صحي يعتمد على رجيم التفاح:

رجيم التفاح يأتي في ثلاثة نسخ تبعا للاحتياجات الفردية لكل شخص. يمكنك اختيار أي واحد حسب رغبتك!
*النسخة 1: السعرات الحرارية 1200
الفطور: تفاحة، عجة الجبن، ونصف كوب من الشاي والقليل من الخبز.
الغداء: تفاحة، 1 جزء من  صدور الدجاج، قرنبيط مطهو في البخار، وربع وعاء من الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد العصر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة
*النسخة 2: السعرات الحرارية 1500
الفطور: تفاحة، وعجة الجبن، وكوب من الشاي وقطعة من الخبز.
الغداء: تفاحة، 1 جزء صدور الدجاج، قرنبيط مطهو في البخار،نصف وعاء من الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة
*النسخة 3: السعرات الحرارية 1800
الفطور: تفاحة، وعجة الجبن، وكوب من الشاي وقطعة من الخبز.
وجبة خفيفة ما قبل الغذاء: كوب واحد من الزبادي
الغداء: تفاحة، و2  من صدر الدجاج، قرنبيط مطهو على البخار، وثلاثة أرباع وعاء من الأرز البني
تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد العصر: كابتشينو
العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع تفاحة.


*فوائد حمية التفاح الصحية
كما تعلمون جميعا فإن التفاح متوفر على مدار السنة، كما ثمنه في كل الأسواق هو في متناول الجميع وهذا الرجيم يعتمد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات لذلك فهو مفيد للصحة (الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان ...).

*مساوئ رجيم التفاح
لعل المشكلة في هذا الرجيم أنه طويل الأمد مما قد يصيب البعض منا الملل، كما قد يسجل لدى البعض الإحساس بالجوع نظرا لقلة عدد السعرات الحرارية التي توجد في هذا النظام الصحي.

التعليقات

BLOGGER: 2
Loading...
الاسم

أطباق رئيسية,17,أقوال وحكم,13,العالم من حولنا,36,الكل,287,ثقافة وفن,33,حلويات,51,خلفيات,30,دورة اكسل,3,ديكور,19,سلطة,12,شوربة,5,صحة وتغذية,115,طفولة,1,علوم وتكنولوجيا,64,فوائد,5,كوكبنا,33,كيك,2,مربى,12,مشروبات,10,من كل بستان زهرة,5,نمط حياة,29,وصفات,141,
rtl
item
مجلة فراولة: رجيم التفاح المثالي لإنقاص الوزن تعرف على كل أسراره
رجيم التفاح المثالي لإنقاص الوزن تعرف على كل أسراره
http://2.bp.blogspot.com/-t7KvD8R1Rdw/VRp82032PDI/AAAAAAAAFWU/uS9DlAs6vhI/s1600/apple-661726_1280.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-t7KvD8R1Rdw/VRp82032PDI/AAAAAAAAFWU/uS9DlAs6vhI/s72-c/apple-661726_1280.jpg
مجلة فراولة
http://www.farawela.com/2015/03/Diet-perfect-apples-for-weight-loss.html
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/
http://www.farawela.com/2015/03/Diet-perfect-apples-for-weight-loss.html
true
1919475202962222507
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts عرض المزيد اقرأ المزيد Reply Cancel reply Delete By الرئيسية الصفحة POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE ابحث عن ما تحب ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy